Yoga giảm mỡ bụng dễ thực hiện. Eo thon dáng đẹp.

83 lượt xem

Yoga giảm mỡ bụng dễ thực hiện. Eo thon dáng đẹp.

Yoga giảm mỡ bụng dễ thực hiện. Eo thon dáng đẹp.

Mỡ bụng là một nỗi khủng hoảng với nhiều chị em phụ nữ. Để đánh bay được vùng mỡ cứng đầu này có rất nhiều biện pháp như giảm cân, tập thể dục,… Nhưng biện pháp có tác dụng nhanh nhất và lâu bền nhất là tập thể dục. Trong đó Yoga là một trong những bài tập dễ thực hiện và có tác dụng hiệu quả nhất.  Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai và những người có bệnh liên quan đến cột sống hoặc mới phâu thuật,… không nên tập những bài tập này.

Tư thế Yoga giảm mỡ bụng – Plank đây là một tư thế Yoga giảm mỡ bụng dễ thực hiện

Đây là tư thế cực kì dễ thực hiện nhưng có tác dụng thần kì trong việc loại bỏ mỡ bụng rất nhanh chóng. Không chỉ giúp bạn có  vòng eo thon mà còn tăng cường sự dẻo dai cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi.

Yoga giảm mỡ bụng dễ thực hiện.

Cánh thực hiện:

– Hai tay và đầu gối tựa lên sàn tập.

– Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn.

– Hít vào và nhìn vào đàu lòng bàn tay sao cho thẳng hàng cùng sương cột sống.

– Hóp cơ bụng lại, cơ thể  bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra.

– Giữ cơ thể 15- 30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn.

– Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở về vị trí ban đầu.

– Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

– Lưu ý, tránh tư thế này nếu bạn bi đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao.

Tư thế thuyền nhỏ  cũng là một tư thế Yoga giảm mỡ bụng dễ thực hiện

Tư thế này giúp bạn giảm mỡ bụng cực kì nhanh chóng. Tư thế có khả năng xoa dịu phần ruột kết. Điều này giúp cơ thể điều hòa lượng axit da dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổi chất. Nó còn giúp giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng đùi và hông.

Yoga giảm mỡ bụng dễ thực hiện.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép vào nhau.

– Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.

– Hai tay ôm chân, giữ gối cố định.

– Thở ra và nâng đầu lên sao cho đầu chạm gối.

– Giữ tư thế 60-90 giây, hít thật sâu.

– Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.

– Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Tư thế chiến binh

Động tác yoga này giúp rèn luyện cho cả cơ thể. Nhưng nó khá tốt cho đùi, chân và cánh tay, làm săn chắc, loại bỏ mỡ thừa và tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

Cánh thực hiện:

– Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 – 1,5m.

– Xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.

– Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.

– Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.

– Giữ thư thế 30 – 45 giây, hít thở sâu.

– Từ từ hạ tay xuống cạnh hông, thu chân về vị trí ban đầu.

– Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Tư thế chim bồ câu

Để có một đôi chân thon thả thì bạn không thể bỏ qua tư thế “chim bồ câ. Nó còn giúp giảm mỡ bụng, bắp tay sau rất hiệu quả, rất phù hợp với chị em bị tăng cân sau sinh.

Yoga giảm mỡ bụng dễ thực hiện.

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng trên thảm, một chân hướng ra sau, chân kia xếp bằng hướng về phía sau, đồng thời uốn chân phải nằm gần xương chậu.

– Nghiêng người về phía trước và giữ thăng bằng trong 10 giây hoặc lâu hơn.

– Tiếp tục lặp lại động tác trên với chân còn lại.

– Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Thực hiện những tư thế này mỗi ngày hoặc ít nhất 3-5 ngày/tuần. Bạn sẽ đạt được hiệu quả như ý.

Thông tin liên hệ và tham khảo ở đường link dưới đây.

Điện thoại: 02862621713

Email: namoanhicg@gmail.com

Facebook: Hoa Mai Food

Có thể bạn quan tâm

Bình luận trên facebook:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *