Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn thể hiện vẻ đẹp nội tâm của con người. Bạn cần bảo vệ và dưỡng cho đôi mắt của bạn ngay để cho đôi măt khỏe, đẹp. Có rất nhiều cách giúp cho đôi mắt khỏe như ngủ một giấc. Nhưng khi khối lượng công việc nhiều khiến bạn không có thời gian ngủ đủ giấc. Bạn nên bổ sung dinh dưỡng tốt cho mắt giúp nâng cao sức khỏe cải thiện thị lực cho mắt.
1. Dinh dưỡng tốt cho mắt: Vitamin A
Lợi ích của vitamin A : Giúp bảo vệ chống lại mù ban đêm và khô mắt.
Nguồn thực phẩm giàu vitamin A: Thịt bò hoặc gan gà; trứng, bơ, sữa.
2. Dinh dưỡng tốt cho mắt: Vitamin C
Lợi ích của vitamin C: Giúp làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Nguồn thực phẩm giàu vitamin C: ớt ngọt (đỏ hoặc xanh lá cây), cải xoăn, dâu tây, bông cải xanh, cam, dưa đỏ.
3. Dinh dưỡng tốt cho mắt: Vitamin D
Lợi ích của vitamin D: Giúp làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
Nguồn thực phẩm giàu vitamin D: Cá hồi, cá mòi, cá thu, sữa; nước cam tăng cường vitamin D.
Nguồn vitamin D tốt nhất là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Bức xạ cực tím từ mặt trời kích thích sản xuất vitamin D trong da người. Chỉ vài phút tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cơ thể bạn có đủ lượng vitamin D.
4. Dinh dưỡng tốt cho mắt: Vitamin E
Lợi ích của vitamin E: Khi kết hợp với carotenoids và vitamin C, có thể làm giảm nguy cơ AMD tiên tiến.
Lợi ích của lutein và zeaxanthin: Có thể ngăn ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Nguồn thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin: Rau bina, cải xoăn, củ cải xanh, rau cải xanh, bí.
6. Axit béo omega-3
Lợi ích của axit béo omega-3: Có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng (AMD) và khô mắt.
Nguồn thực phẩm giàu axit béo omega-3 : Cá nước lạnh như cá hồi, cá thu và cá trích; bổ sung dầu cá , hạt lanh mới xay, quả óc chó.
7. Selenium
Lợi ích của Selenium: Khi kết hợp với carotenoids và vitamin C và E, có thể làm giảm nguy cơ AMD tiên tiến.
Nguồn thức ăn giàu Selenium : Hải sản (tôm, cua, cá hồi, cá bơn), hạt Brazil, mì làm giàu, gạo lứt.
8. Chất Chống Ôxy Hóa
Bổ sung chất chống ôxy hóa có trong trái cây và rau quả là một trong những biện pháp khắc phục tốt nhất để cải thiện thị lực tự nhiên. Chất chống ôxy hóa bảo vệ các tế bào trong cơ thể và làm giảm nguy cơ mất thị lực. Những chất này cũng có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.
Kẽm giúp bảo vệ mắt khỏi các tác hại của ánh sáng và trì hoãn tình trạng mất thị lực do thoái hóa điểm vàng. Nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa tốt nhất là các loại quả mọng như: Quả mâm xôi, việt quất..
Thông tin liên hệ và tham khảo ở đường link dưới đây.
